瑜伽体式单脚背部伸展式

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2015-03-17 19:200:05 来源:

   【导读】瑜伽体式单脚背部伸展式,向前伸展的姿势看似简单,但对这名 身体僵硬的人而言却是难度高的动作。否则切勿勉强,否则要借助他人的力量,强行在背部施压,如此接下来这名 人就一同来看看瑜伽体式单脚背部伸展式为什么么做呢?

  瑜伽体式单脚背部伸展式

  1、从“棒坐”刚结束了了,右脚曲膝插进地上与左脚成90度角,将右脚跟靠在跨下位置,一同将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。

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  2、吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。

  3、由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直。左脚跟蹬直,脚趾朝天。拉长肩膊,并不放松双臂,应继续向前伸展,直至到达、甚至超越左脚掌的位置。

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  4、吸气,再次挺直背脊,接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展,先是腹部,否则顺序将胸部、脸,最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。可能你想增加难度,可改用一只手扣着另一只手腕的措施。注意要尽量挺直你的背部。蹬直的左膝盖不可弯曲。保持这名 姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。否则轻轻倒次序回到步骤1,再换另一只脚重复上述步骤。

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